這就是人生~~~

肌肉抽筋怎麼辦？

肌肉抽筋是運動時常見的毛病，若處理不當，不但增加抽筋者的痛苦，還可能造成更嚴重的運動傷害。





不論是在陸地上運動，或在水中游泳，最常見的問題是肌肉抽筋，學名是「肌肉的疼痛性痙攣」。每當我應邀去做運動傷害的演講，最常被問到的問題便是「肌肉抽筋時應該怎麼辦？有沒有辦法預防呢？」





肌肉為什麼會抽筋？





首先來分析一下，為什麼會發生肌肉抽筋？才能進一步討論如何予以急救與預防。





肌肉抽筋的原因很多，最常被提到的因素有下列幾項：





1. 肌肉或肌腱的裂傷：當肌肉被直接撞擊到，引起內出血，或者突然用力過猛，或承受太大的負荷，都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。往往這種裂傷並不嚴重，因此從外表上不易看出來。但受傷的肌肉或肌腱為了保護自己，不至於再被拉傷，或者受傷所產生的刺激，會使肌肉發生持續性的痙攣性收縮，也就是一般所說的肌肉抽筋現象。





2. 鹽分流失過多：在熱天裡運動太久，或任何原因所產生的流汗太多、腹瀉或嘔吐，都會使體內的鹽分流失很多，如果不能及時補充的話，會使運動神經產生不正常的興奮作用，而刺激肌肉產生痙攣。





3. 局部溫度變化太大：突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境，都容易產生痙攣性收縮。最常見的例子便是沒有好好熱身，就跳進冷水中游泳，經常出現肌肉抽筋的情形。





4. 局部循環不良或過度疲勞：由於衣褲襪子或護套穿得過緊，或保護性的貼布貼得太緊，往往會阻斷肌肉的血液循環，造成局部缺氧，及二氧化碳、乳酸及其他代謝的廢物大量堆積，以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。局部肌肉使用過多、過度疲勞時也會發生上面所提的變化。





5. 心情過分緊張或肌肉協調不良：運動時心情太緊張，不知不覺當中會使肌肉產生持續性收縮，而我們運動所作的有意義的動作，只需一部分的肌肉收縮，而其拮抗肌必須相對的放鬆才行。由於情緒緊張或其他因素所產生的肌肉協調不良，很容易演變成局部肌肉抽筋的現象。





6. 其他不明的原因：除了上述較明確的因素之外，還有一部分的肌肉抽筋是找不到適當的理由來解釋的，或者根本就沒有任何跡象可以追查的。毫無理由的，原本在運動場上生龍活虎般的運動員，突然某一部分背側的肌肉發生痙攣性收縮，這種劇痛使他無法繼續運動下去。從外表上來看，除了肌肉抽筋之外，其他都很正常。既沒有腫脹，也沒有瘀血或急性裂傷的跡象。大部分的肌肉抽筋都是類似這種情形。最容易抽筋的部位是大腿後肌和小腿後肌，而後頸部及背部肌肉也常發生。為什麼背側肌肉較易抽筋，目前尚無定論。





抽筋該怎麼辦？





發生肌肉抽筋之後該怎麼辦呢？首先，應立刻停止運動，坐下來或躺下來休息。其次是自己設法用力抓住痙攣的肌肉，緩慢而持續地稍微拉長它，使它到達應有的活動角度就行。





最忌諱的便是用力叩打肌肉，或把肌肉拉得過長。我在運動場上見過許多次不當的處理：好心的同伴或教練用腳拼命地踢痙攣者的腳底，企圖使它拉長、解除抽筋。殊不知這是最愚蠢、也是最危險的動作。當一條肌肉在痙攣時，如果用力過猛想拉長它，不但增加抽筋者的疼痛，更可能造成肌肉纖維斷裂，或肌腱從附著的骨骼處撕裂的危險！





如何急救才是正確？





最正確的急救原則是立刻休息，對局部肌肉施加均勻的壓力，然後緩慢而且持續的拉長它，使它放鬆。只要到達正常的角度就行，絕對不可以拉得過長，或施加暴力、或間歇性的抖動，否則容易造成更大的損傷！





如果是大腿後肌抽筋時，膝關節要伸直，但不可用力把腳或小腿突然抬高，否則會拉傷大腿後肌。同樣的理由，小腿後肌抽筋時，只要把腳板拉到和小腿成直角就行，不要拼命向上拉！





輕微的按摩，使靜脈回流增加，以促進廢物排泄，固然有效，但太用力的敲打、捏擠反而有害。





短時間的肌肉抽筋，依上述的方法處理之後，很快就會消失，運動員還能上場去打球，但再發作的可能性很高。





如果肌肉抽筋的時間較長，或以上述的方法不能立刻生效時，應迅速接受熱療。利用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法〈紅外線、超短波、微波或超聲波〉都行，可迅速消除局部肌肉的酸痛現象。局部噴或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏，也相當有效。





萬一很容易再抽筋者，必須考慮是否肌肉過度疲勞，或者鹽分流失太多。前一種情形必須休息，不可再繼續運動；後一種情形，如不迅速補充鹽分不易解除。





少數人在肌肉抽筋消失後，還會感覺局部肌肉疼痛的話，往往表示部分肌肉纖維斷裂或出血，這時不能再讓抽筋的肌肉用力，也不要過度拉長它或用力按摩它，必須等疼痛完全消失之後才去使用這條肌肉。





有什麼預防的方法？





預防肌肉抽筋的要領便是針對可能發生的因素去著手。不要過份疲勞，要適當補充鹽分，要先做熱身運動及伸展操，避免穿太緊的衣物或護套，心情要放鬆，才能使血液循環暢通，四肢肌肉協調良好，如此就能大大減少肌肉抽筋的機會了！





總之，肌肉抽筋是在運動時很常見的一種毛病，如果處理不當的話，不但增加抽筋者的痛苦，而且可能造成更嚴重的運動傷害，希望小朋友們都能小心預防，謹慎處理！